Cara Sederhana Jadi Pasangan Sehat yang harus kamu tahu agar memupunyai hubungan romantis yang dinamis. Pasangan yang sehat, mencerminkan keadaan, tekanan, dan pasang surut sehari-hari yang dialami oleh kedua pasangan. Apa yang akan terjadi pada “saya” dan “kamu” pada akhirnya berpengaruh pada “kita”. Hubungan yang paling sehat memiliki pasangan yang secara rutin (jika secara tidak sadar) memeriksa diri mereka sendiri, pasangan mereka, dan hubungan mereka untuk melihat bagaimana keadaannya dan membuat perubahan seperlunya.

Bagaimana Anda bisa menanggapi perubahan hubungan? Tempat awal yang bagus adalah mengevaluasi kontribusi Anda sendiri terhadap hubungan Anda. Apa yang Anda lakukan yang membantu—atau menyakiti—kebahagiaan hubungan Anda? Bagaimana tindakan dan keyakinan Anda memengaruhi kualitas interaksi sehari-hari Anda dan pasangan?

Bukti ilmiah mendukung gagasan bahwa setiap pasangan bertanggung jawab atas kesehatan hubungannya. Untuk melakukan bagian Anda, pertimbangkan perubahan sederhana dan berdasarkan empiris ini sebagai panduan menuju kemitraan yang lebih bahagia dan lebih sehat:

Tidur lebih banyak.

Merawat diri sendiri adalah win-win untuk Anda dan hubungan Anda, dan tidur ada di urutan teratas. Kurang tidur tidak hanya dapat memengaruhi energi, kewaspadaan mental, dan suasana hati Anda, tetapi juga mengurangi kadar glukosa, yang berdampak buruk pada pengendalian diri (Gailliot & Baumeister, 2007). Dan kontrol diri memainkan peran besar dalam kesuksesan hubungan: Mereka yang memiliki kontrol diri yang lebih tinggi lebih mampu merespons pasangannya dengan cara yang konstruktif (Finkel & Campbell, 2001), dan semakin banyak kontrol diri yang dimiliki pasangan, semakin tinggi hubungan mereka. kualitas cenderung (Vohs, Finkenauer, & Baumeister, 2011).

Mengambil tindakan.

Perilaku tertentu membuat perbedaan dalam kebahagiaan hubungan. Perilaku pemeliharaan ini sering datang secara alami, tetapi upaya yang disengaja untuk terlibat di dalamnya dapat bermanfaat bagi hubungan. Penelitian (Stafford, 2010) menggarisbawahi kekuatan tujuh perilaku ini khususnya dalam memprediksi kepuasan hubungan, kesukaan, cinta, dan komitmen:

Positif.

Ekspresikan kebahagiaan dan kesenangan saat menghabiskan waktu bersama.

Memahami.

Dengarkan, maafkan, minta maaf, dan hindari menghakimi.

Memberikan jaminan.

Bicara tentang masa depan; ingatkan pasangan Anda apa artinya bagi Anda.

Mengungkapkan diri.

Bagikan perasaan dan dorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama.

Keterbukaan.

Bagikan apa yang Anda butuhkan atau inginkan dalam hubungan.

Berbagi tugas.

Berbagi tanggung jawab secara adil (misalnya, keluarga, rumah tangga, hubungan).

Libatkan jaringan.

Habiskan waktu bersama teman dan keluarga pasangan Anda.

Ungkapkan rasa terima kasih Anda.

Merasa bersyukur adalah satu hal, tetapi memberi tahu pasangan Anda adalah hal lain. Apakah Anda mengungkapkan rasa terima kasih Anda? Ternyata berbagi perasaan syukur Anda terkait dengan persepsi pasangan yang positif dan kesediaan untuk menyuarakan masalah hubungan (Lambert & Fincham, 2011), yang membantu menjaga hubungan yang sehat.

BACA JUGA : 7 Kunci Hubungan yang Sehat

Hindari rasa lapar.

Rencana baru untuk kesehatan dan kebugaran fisik sering kali melibatkan perubahan pola makan (makan lebih banyak sayuran, dll.), tetapi lakukan apa yang Anda bisa untuk menghindari rasa lapar. Bukti baru menunjukkan bahwa diet ketat dapat memiliki efek negatif pada kualitas hubungan. Saat Anda lapar, kemarahan dan agresi lebih mungkin terjadi (Bushman, DeWall, Pond, & Hanus, 2014); dalam hubungan, momen-momen “hangry” ini tidak banyak membantu meningkatkan kesejahteraan hubungan.

Fokus pada kerendahan hati.

Bantu hubungan Anda dengan menjaga ego Anda. Orang yang rendah hati tidak hanya dievaluasi secara lebih positif sebagai calon mitra hubungan, tetapi kerendahan hati tampaknya menjadi unsur penting untuk kesuksesan hubungan (Van Tongeren, Davis, & Hook, 2004). Ini dapat meningkatkan hubungan melalui hubungannya dengan pengampunan, alat yang ampuh untuk hubungan yang sehat.

Bersikap baik kepada diri sendiri.

Untuk menjadi pasangan terbaik yang Anda bisa, mulailah dengan bersikap baik pada diri sendiri. Bukti ilmiah terakumulasi untuk mendukung gagasan bahwa welas asih adalah dasar yang bagus untuk kemitraan yang sehat. Self-compassion adalah kebiasaan kelembutan terhadap diri sendiri selama masa kegagalan, ketidakmampuan, dan ketidaksempurnaan. Bukti menunjukkan bahwa self-compassion memprediksi jenis perilaku yang diterjemahkan ke dalam hubungan yang lebih sehat, seperti menawarkan perhatian dan perhatian pada pasangan (Neff & Beretvas, 2013). Bekerja pada diri kita sendiri dapat menguntungkan hubungan kita.

Habiskan waktu berkualitas bersama.

Banyak bukti yang menunjukkan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu bersama meningkatkan kepuasan hubungan, tetapi hanya baru-baru ini penelitian meneliti apakah waktu benar-benar meningkatkan kepuasan, atau apakah mungkin kepuasan hubungan meningkatkan waktu yang dihabiskan bersama. Berlawanan dengan kepercayaan luas, hubungan jarak jauh tidak berbeda dalam kualitas hubungan mereka (Gulner & Swensen, 1995), meskipun gagasan bahwa (menurut definisi) pasangan dalam hubungan jarak jauh menghabiskan lebih sedikit waktu bersama. Hasilnya menunjukkan bahwa kita mungkin lebih memperhatikan kualitas waktu yang dihabiskan dengan mengunjungi situs https://www.ligaslot.top/ bersama pasangan kita dengan permainan berkualitas tinggi, daripada kuantitas.

Mudah-mudahan, bukti berbasis empiris ini dapat membantu memberi manfaat bagi hubungan Anda. Perhatikan bahwa hubungan yang sehat sangat berpengaruh pada kualitas hubungan anda. Cobalah cara sederhana jadi pasangan sehat untuk mendukung hubungan kalian menjadi lebih baik. Karena jika kalian saling mencintai maka segala cara akan dicoba untuk mempertahankan nya.